Den # 1 Årsag til at Stop Drikke Frugtsaft

Frugtsaft kan lyd Sund - trods alt er frugt en del af en velafrundet, sund kost - men tag en hurtig se på ernæringsetiketten, og du vil se, at saft og saftblandinger for det meste kun pumper din krop fuld af sukker og vitamin C.

Så hvad har ændret sig? Hvordan går frugt fra diæt ven til kost fjende, når det kommer i form af en drink? Svaret er fiber. Mangler juice, fiber findes i hele frugter og kan hjælpe med at nedsætte fordøjelsen, holde dig fuld længere og holde din tarme sund. Kombinationen af ​​naturlige sukkerarter fra frugtsaften og eventuelt tilsatte sukkerarter fra kunstige sødestoffer samt eliminering af kostfibre giver et højt sukker-til-fedtindhold eller sukker-til-protein-forhold, hvilket efterlader begrænsede ressourcer til rådighed til at bremse et uundgåeligt sukker spids.

Udgivet i den britiske dagbog BMJ Open blev det konstateret, at en portion på ca. 100% af frugtsaft, juice og smoothies indeholdt mere sukker end det dagligt anbefalede beløb for en barn. En teskefuld bordsukker svarer til 4 gram sukker, som du ser på ernæringsfaktaetiketten, hvilket betyder, at et 8 ounce glas 100 procent tranebærsaft kan indeholde så meget som 7 teskefulde sukker - og nogle saftblandinger kan indeholde endnu mere . Ved ca. 110 til 120 kalorier pr. Glas, oversætter dette til 5 procent af dit samlede kalorieindtag for dagen for en person, der bruger 2.000 totale kalorier om dagen. Kalorier er kalorier, selvom de kommer fra juice, og sukker er sukker, selvom det kommer fra frugt.

Ifølge diætretningslinjerne for amerikanerne 2015-2020 bør der komme fra, som almindeligvis findes i juicedrikke, energidrikke og desserter. Dette omfatter ikke naturlige sukkerarter, der findes i korn, frugt eller mejeriprodukter, men snarere sødestoffer som honning, melasse og majssirup, der er allestedsnærværende i mange fødevarer i dag. Selvom de fleste sukker i frugtsaft er afledt af frugt, og dermed ikke teknisk "tilsat sukker", det behandles stadig i din krop som ethvert andet sukker og skal overvåges som en del af det samlede daglige tilsatte sukker og kalorieindtag. Bundlinie? Hvis du har lyst på noget sødt, skal du gå i stedet for hele frugten.