# 1 Vægttabshemmelighed: Vær sød for dig selv

Selvforkærlighedens kost af Jean Fain

Skærer dig lidt slap er hemmeligheden bag stort vægttab, ifølge en autoriseret psykoterapeut og forfatter af den nylige bog . Hun forklarer:

Hvordan hjælper selvmedfølelse med vægttab? De fleste vægttabsplaner drejer sig om deprivation og forsømmelse. Du skal holde fast i planen, uanset hvad. Hvis du sulter, fortsæt med at spise små portioner. Hvis du er udmattet, fortsæt med at bevæge dig - ingen smerte, ingen gevinst. Skal på ferie? Fortsæt med at tælle ... kalorier, carbs, point. Det er ikke en meget medfølende eller effektiv tilgang, og det er ikke sjovt. Hvad jeg siger: Når du forkæler dig selvfølelse, er du mere tilbøjelig til at spise, når du er sulten og stopper, når du er fuld; hvile når du er træt og bevæger dig, når du føler dig energisk. Når du gør det, yngre.

Så hvad er selvmedfølelse, nøjagtigt? Det er simpelthen sagt, selvmedfølelse behandler dig selv som om du vil behandle en ven eller en elsket - med omhu og bekymring. Min yndlingsdefinition kommer fra forskningspsykolog Kristin Neff, Ph.D., som definerer selvmedfølelse som tre essentielle ingredienser: opmærksom bevidsthed, kærlig venlighed og almindelig menneskehed. (Lær mere og test, hvor selvmedfølende du er med Kristin Neffs quiz.)

Hvad er den bedste måde at øge vores medfølelse på? Der er mange måder at dyrke selvmedfølelse med, men min favorit er kærlig medfølelse. Bare rolig, du behøver ikke at sidde på en pude og fokusere på dit ånde i ti år. Det er faktisk meget simpelt. I 10 til 15 minutter om dagen kan du praktisere formelt, sidde i stilhed eller uformelt gå rundt i kvarteret ved mentalt at gentage disse fire sætninger:

  1. Må jeg være sikker.
  2. Må jeg være sund.
  3. Må jeg være glad.
  4. Må jeg leve let.

Start med at ønske dig godt, og udbrænde velkomne ønsker til din næste dør nabo, postmanden, den nye mor med barnevognen. Du vil føle dig roligere, mindre reaktiv og mindre tilbøjelig til at forkæle dig følelsesmæssigt.

Hvordan kan vi slukke vores indre kritikere, når vi slår os op om mad? For at ændre din selv- kritiske tanker, har du først nødt til at betale nok opmærksomhed for at bemærke, at du mentalt slår dig selv op. Når du gør det, i stedet for at fortsætte med at kritisere dig selv, tag dig en dyb indånding og tydeligt fortæl dig selv, hvad du vil fortælle en god ven, der kæmper med fødevareproblemer. Budskabet er sikker på at være meget mere medfølende end din indre kritiker.

Har du et foretrukket "thinspirational" citat? "Bare start hvor du er." -Pema Chödrön