10 All-Natural Ways to Stay Young

Stress mindre

At blive ældre - uden at være dømt til rynker og dunkle lår - kræver ikke en dyr træner og en spand o 'Botox. Vi sværger det. Vi ved det. Vi bad topforskere om at dele deres ophold - unge hemmeligheder for at vende tilbage tid naturligt. Deres råd vil hjælpe dig med at blive ung og har dig til at kigge og føle hverdagens fabelagtige, ved at gøre hverdagens smarte ting: motion, spis sund, af stress - ikke så svært, ikke? Prøv det i dag.

Træningen, der hjælper dig med at tabe sig og holde dig ung.

Få den komplette Du på en diætræning , udviklet af Dr. Mehmet Oz og Dr. Michael Roizen, forfattere af bedst sælgende Du på en kost .

1. Giv dig selv en pause

Nylige undersøgelser viser, at stress forårsager fysiske forandringer i kroppen, der kan fremskynde aldring. Overskridelser af hormonerne adrenalin og cortisol får blodtrykket til at stige og hjertet til at slå hurtigere. I disse dage, når vores stressorer virker uholdbare (en konstant strøm af jobstryk, trafikpropper, pengeproblemer), kroniske doser adrenalin og kortisol tager en tung vejafgift på vores fysiske og følelsesmæssige helbred. "Sixti til 90 procent af alle læger besøg hvert år er relateret til angst, depression, obsessiv vrede og fjendtlighed, søvnløshed, højt blodtryk, hjerteanfald - alle problemer forårsaget af stress," siger Herbert Benson, MD, forfatter af landemærket book The Relaxation Response og en grundlægger og direktør emeritus fra Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine i Boston.

Den mest effektive måde at stoppe denne destruktive begivenhedskæde på er at meditere ved hjælp af hvad Dr. .benson kalder "afslapning svaret" Teknikken indebærer at gentage et mantra - et ord, en lyd, en sætning eller en bøn - i så lidt som 10 minutter om dagen. En undersøgelse fra 2005 udført på Massachusetts General Hospital i Boston viste, at meditation hjalp til med at forhindre aldersrelaterede ændringer i hjernen.

Prøv det! En eller to gange dagligt, i 10 til 20 minutter (ja, du har den tid - du skal bare gøre det), sidde på et roligt sted, lukke øjnene, slappe af dine muskler, rul hovedet, nakke og skuldre og ånde dybt. Gentag dit mantra på hver udånding. Hvis andre tanker forsøger at invadere, siger Dr. Benson, sig selv: "Åh, ja", og vend tilbage til dit ord eller en sætning. Når du er færdig, hold øje lukkede i et ekstra minut; Lad langsomt daglige tanker strømme tilbage i dit sind. Stadig ikke ind i ideen om meditation? Gør yoga eller noget aktivt og gentagne, som at løbe i stedet. Fokuser på din vejrtrækning og hvordan dine fødder lander med hvert skridt. Få din huskeliste ud af dit hoved, siger Dr. Benson.

2. Forbruge mere fedt

Den sunde slags, det vil sige. Omega-3 fedtsyrer (fundet i laks, valnødder og frø) hjælper med at stabilisere dit humør, bevare knoglens styrke og forhindre synlige tegn på aldring ved at reducere betændelse i kroppen, forklarer Nicholas Perricone, MD, en førende anti-aging ekspert og forfatter af 7 hemmeligheder til skønhed, sundhed og lang levetid . "Omega-3'er øger også kroppens enzymernes evne til at trække fedt ud af opbevaring - fra dine hofter sige - og brug det som energi," siger han. "Omega-3'er holder dig sund og din hud stråler."

Prøv det! "Næsten alle eksperter er enige om, at du har brug for to gram omega-3 fedtsyrer om dagen," siger Michael Roizen, MD, formand for Divisionen af ​​anæstesiologi på Cleveland Clinic i Ohio og medforfatter af dig på en diæt . Spis masser af fed fisk som vilde laks (en 3 ounce servering har 6,9 gram) samt valnødder (en halv ounce har 9,2 gram), siger Dr. Roizen. Hvis du ikke får nok omega-3'er fra din kost, skal du overveje at tage fiskolietilskud.

3. Gå ud af sofaen

Ikke alene hjælper regelmæssig motion, tone muskler, bygger sundere knogler og øger humør, det kan også hjælpe dig med at tænke klart. Studier citeret af National Institute on Aging viser en sammenhæng mellem motion og bedre hjernekraft. "Walking i bare 10 minutter om dagen sænker risikoen for Alzheimer med 40 procent", siger Gary Small, MD, direktør for UCLA Center for Aging og medforfatter af The Healthy Brain Kit . "Fysisk kondition reducerer stress og angst, som udsletter din hukommelsesbank."

Prøv det! Lav tid til tre 20 minutters træning om ugen. Kør, cykel, svøm, dans - gør hvad du nyder mest.

4. Føl kærligheden

Enhver, der nogensinde er faldet over hælene eller opdaget en aktivitet, der gør dem ivrige efter at hoppe ud af sengen om morgenen ved, at lidenskab er et stærkt stof. "Det er den centrale motivation for al menneskelig aktivitet," siger Gail Sheehy i sin nye bog, Sex and the Seasoned Woman . Evnen til at omfavne livet øger selvværd, brænder immunsystemet og forbedrer kardiovaskulær sundhed. Passion i sengen kan være særlig gavnlig: "Loving berører frigør hormoner, herunder oxytocin, der reducerer stress og angst," siger Mehmet Oz, MD, professor i kirurgi og næstformand for kardiovaskulære tjenester på New York-Presbyterian / Columbia University som medforfatter af dig på en kost . "Hvis sex er en rent hedonistisk proces, vil det ikke have de samme resultater."

Prøv det! Forfærdelig kedsomhed og isolering for enhver pris. Reklam flammerne med din partner. Eller oplev en ny kærlighed i form af en mental eller fysisk forfølgelse: Tag maleri, kom med i en bogklub, start et løbende program (du finder motivation og tips og forbinder med andre kvinder som dig gennem Team FITNESS, vores personlige online motion community, på HealthRecipesEasy.com/teamfitness). Gør det, det er, der får dig til at føle energi og leve.

5. Drikke rødvin

I sidste efterår viste et banebrydende studie, at mus på en fed fedtstof suppleret med resveratrol, et stof, der var fundet i drueskind, havde længere gennemsnitlige levetider end dem, der ikke fik resveratrol. Ifølge undersøgelsen er co-leadforsker Rafael de Cabo, ph.d. fra National Institute for Aging, reduceret resveratrol klart risikoen for diabetes og leverproblemer hos mus, hvilket fører til et markant fald i fedme-relaterede dødsfald. Men her er fangsten: "Du skal drikke 180 flasker rødvin om dagen for at få de samme fordele," siger Dr. Roizen.

Forskere arbejder nu for at forbedre resveratrolens styrke for at udvikle en pille der indeholder den optimale mængde af stoffet. I mellemtiden er der masser af beviser for, at en lille rødvin kan udligne en lang række sundhedsmæssige problemer. Et nyt dyreforsøg fra Johns Hopkins University foreslog, at rødvin kan reducere hjerneskade forårsaget af slagtilfælde med så meget som 40 procent. Og forskning, der blev udgivet sidste år, viste, at druemostprocyanidiner, der findes i rødvin, hjælper med at reducere arteriel tilstopning, hvilket resulterer i lavere blodkolesterolniveauer og en reduktion af dødsfald fra hjertesygdomme.

Prøv det! Indtil optimalt Potent resveratrol pille er tilgængelig, nyd rødvin, men det er bedst at følge de seneste alkohol retningslinjer fra American Medical Association og drikke ikke mere end et glas (5 ounce) om dagen for dit helbred.

6. Gør yoga

Mere energi, bedre kropsholdning, større fleksibilitet, forbedret humør og mindre stress er blot nogle af fordelene ved denne trænings-træning. "Yoga betyder" union "på sanskrit", siger Cyndi Lee, grundlægger af New Yorks Om Yoga og et FITNESS rådgivende bestyrelsesmedlem. "Gennem bevidst yoga vejrtrækning bliver du opmærksom på forbindelsen mellem sind og krop." Det betyder store anti-aging fordele. Yogisk vejrtrækning har vist sig at iltge cellerne, rive dem af toksiner, hjælpe med at forhindre sygdom og gøre huden strålende. I modsætning til andre øvelser, siger Lee, er designet til at arbejde på indersiden af ​​din krop såvel som udefra, hvilket hjælper med at forynge fordøjelsessystemet, reproduktionssystemet, selv immunsystemet. "Yoga er som at vride din krop ud som en vaskeklud", siger hun. "Det er en af ​​de bedste måder at holde tingene bevæger sig i."

Prøv det! Øv dig yoga eller andre tankegangsaktiviteter mindst to gange om ugen, siger Lee, for at give dig selv en energiforøgelse, hjælpe med at opbygge knoglemasse , og de-stress.

7. Bide into a superfruit

Der er en god grund til at høre så meget om granatæbler i disse dage. Nuværende undersøgelser viser, at de er mere gavnlige end andre frugter, siger Dr. Oz. Granatæblejuice har vist sig at sænke kolesterol og blodtryk, muligvis forsinke udbruddet af aterosklerose og potentielt bidrage til at reducere risikoen for Alzheimers sygdom; forskere mener, at det også kan bidrage til at forhindre, at nogle former for kræft starter eller udvikler sig. Granatæbler kan også beskytte huden mod skader forårsaget af UV-stråler, ifølge en undersøgelse udgivet i marts måned.

En anden lovende anti-ager er Goji Berry, en frugt indfødt til Tibet, der kan prale 500 gange mere C-vitamin end en appelsin og anses for at være den mest rigelige kilde til carotenoider, en type antioxidant, på jorden. Dette lille næringsmiddelkraftværk - som smager som en tættere, sødere tranebær - indeholder også mere jern end spinat, 18 aminosyrer, calcium, magnesium, zink, selen og vitaminer B1, B2, B6 og E, ifølge Dr. Perricone. Goji Berry stimulerer frigivelsen af ​​humant væksthormon, et naturligt stof i kroppen, der forbedrer vores evne til at sove, hjælper os med at se yngre, reducerer fedt, forbedrer hukommelsen, øger libido og forbedrer immunsystemet, siger han.

Prøv det! Snack på en håndfuld tørret Goji bær (tilgængelig på Whole Foods Market) hele dagen. Sørg for at købe dem fra Tibet, fordi de har høje serumniveauer, rådgiver Dr. Perricone. Derudover skal du drikke granatæblejuice. Ikke en fan af smagen? Køb det i koncentreret og tilsæt en spiseskefulde dagligt til kefir (eller almindelig yoghurt), foreslår Dr. Perricone. For dug hud, prøv Rodial's Wrinkle Smoother, et granatæbleinfunderet anti-aging serum med marine ekstrakter og C-vitamin, der er skabt til at klumpe rynker, blokere sol og give en ungdommelig glød (tilgængelig på blissworld.com).

8. Sip grøn te

Hygiejnen om denne bryg bliver stadig stærkere: Sidste år blev grøn te fundet for at reducere risikoen for brystkræft og forhindre afgivelser, og nu bliver den testet som en måde at forhindre blære, kolorektal og gentagelse af lungekræft. "Grøn te er en fantastisk sammensætning med hensyn til at blokere signalnetværket, der er forbundet med kræftfremskridt," siger Amy Yee, ph.d., professor i biokemi ved Tufts University og hovedforsker af kræftstudiet. Det er også et effektivt vægthåndteringsmiddel, fordi det ser ud til at forværge stofskiftet, siger Dr. Roizen. Foreløbig forskning tyder på, at grøn te måske kan hjælpe med at forebygge Alzheimers sygdom. En japansk undersøgelse, der blev offentliggjort sidste år i American Journal of Clinical Nutrition viste, at at drikke mindst en kop om dagen kan hjælpe med at holde din hjerne skarp, når du bliver ældre.

Prøv det! eller tre kopper dagligt for de ultimative sundhedsmæssige fordele, siger Yee. Vi kan godt lide Tazo China Green Tips te. 9. Slank din hud med kosttilskud

Retinol, en type A-vitamin (og en nonprescription, svagere styrke i forhold til Retin-A) betragtes som den mest effektive over-the-counter behandling for at glatte huden og forhindre rynker, siger David Colbert, MD, grundlægger af New York Dermatology Group og medlem af FITNESS rådgivende bestyrelse, som praktiserer i New York City. Retinoler får huden til forsigtigt skrælning, afslørende en silkier, rosier og mere smidig lag. Dr. Perricone udnytter fordelene ved alfa liposyre, en potent antioxidant, som naturligt forekommer i kroppen. "Alpha liposyre er en vidunderlig anti-aging mekanisme," siger han. Det har vist sig at reducere fine linjer, forbedre hudtekstur, stram porer og give huden en generel udstråling.

En anden stærk aldersdefiterende ingrediens er lavet cassol eller madecassoside (fundet i La Roche-Posay's Redermic, tilgængelig ved udvalgte CVS steder), en asiatisk planteekstrakt, der hjælper plumpe huden, minimere fine linjer og genoprette en ungdommelig glød, siger Dr. Colbert. Madecassol er blevet brugt i Frankrig i årtier for at hjælpe med at helbrede ar og sår. Europæiske undersøgelser har også vist, at det hjælper med at mindske rynker, genopretter fasthed til huden og hydrerer hudceller.

Prøv det!

Søg efter cremer, der indeholder retinoler, såsom La Roche-Posays Biomedic Retinol Cream (tilgængelig hos hudlæger 'kontorer) eller RoC's Retinol Actif Pur Night (hos apotek). Brug det kun om natten, da det ikke indeholder en SPF. Eller prøv produkter, der indeholder alfa-liposyre. En anden god måde at sikre celleomsætning på, beskyt din hud mod frie radikaler, og stimulere kollagenvæksten er at anvende vitamin C-serum under din fugtighedscreme og makeup, siger Dr. Colbert. Nogle ekspertgodkendte valg: Klinisk C & E Serum (tilgængelig hos dermatologer og andre specialister), SkinCeuticals C E Ferulic (hos dermatologernes kontorer), Noahs Naturals Honest to Goodness Anti-Oxidant Serum Gel (ved udvalgte Wal- Mart steder), og Pond's Age defEYE Anti-Circle Anti-Puff Eye Therapy (hos drugstores). Endelig skal du sørge for at bruge et bredspektret solklode hver dag for at beskytte mod UVA- og UVB-stråler, der forårsager aldring og hudkræft. En vi kan lide: Anthelios SX Daily Moisturizing Cream med Mexoryl SX (tilgængelig på udvalgte CVS steder).

10. Gør mental aerobic

En undersøgelse, der blev offentliggjort i december

Journal of the American Medical Association viser, at hjerneøvelser kan forhindre kognitiv tilbagegang, og fordelene kan vare i så mange som fem år. I sin egen forskning har Dr. Small fundet ud af, at et to-ugers program af mental træning faktisk kan rewire hjernen. "Vi har set beviser på hjerneskanninger, som hukommelsen forbedrer," siger han. Prøv det!

Styr dit hjerne hver dag ved at gøre krydsord, Sudoku eller Brain Games, et håndholdt elektronisk spil udviklet af Dr. Lille, der bruger tal, sekvenser og ordspil til at betingelse for venstre og højre kugler i hjernen (tilgængelig hos Wal-Mart og Target-butikker). Træningen, der hjælper dig med at tabe sig og blive ung

Få den komplette

Du på en diætræning , udviklet af Dr. Mehmet Oz og Dr. Michael Roizen, forfattere til den bedst sælgende Dig på en kost .