10 Kostfødevarer, der gør dig fedt

1-4

Den sukkerpakkede snack: Yoghurt

Spænd dig selv for kulturchok. Almindelig yoghurt indeholder naturligt ca. 16 gram sukker pr. Kop. Men hvis du spiser aromatiseret yoghurt, kan du dovne 15 eller flere ekstra sukkerarter, som er som skovl i fire ekstra tsk.

Slank Strategi
Vælg almindelig, fedtfattig yoghurt og rør en teskefuld honning , ahornsirup eller all-frugt spredes for et strejf af sødme. Eller vælg for fedtfri græsk yoghurt, som er lavere i sukker end endda almindelig almindelig yoghurt, men har ofte dobbelt protein for at holde dig tilfreds længere.

Den Tricky Treat: Sugarfree Cookies and Candy

Må ikke falder for ikke-sukker fidus: Når producenter fjerner de søde ting, tilføjer de ofte fedt. Et populært mærke tilbyder chokolade-chip cookies, som hver indeholder 160 kalorier og 9 gram fedt, så hvorfor ikke spise den rigtige ting? Du kan spare kalorier med sukkerfri slik, men mange indeholder sorbitol, som kan forårsage oppustethed og diarré.

Slim strategi
Få din cookie fix med graham crackere, der har næsten en teskefrit mindre sukker pr. Portion end mange andre pakkede cookies. Eller find en 100-kalorie snack pakke af din favorit (prøv Keebler Fudge Shoppe Mini Fudge Stripes). Tager en tur til candy land? Tag en 60-calorie Tootsie Pop eller en York Peppermint Pattie (140 kalorier og 2,5 gram fedt).

Rygsæk Bad Guy: Trail Mix

Store købte versioner af denne vandrehæfte skal tage en vandretur. En 1 ounce håndfuld bananchips pakker 10 gram fedt (de er normalt stegte), og yoghurtbeklædte russiner er overtrukket med delvis hydrogeneret palme kernelolie, der indeholder mættede og transfedtstoffer.

Slim strategi
Kast din egen trail mix med nødder, tørret frugt (rosiner eller hakkede abrikoser), fuldkornsprodukter, mini pretzels og et par chokolade chips. Begræns din del til en kop.

Den middelmådige Munchie: Veggie Chips

Regnbuehudspånerne er ikke bedre end deres kartoffelmodeller. Mens begge kan prale lidt vitamin A eller C, vil dine hofter ikke kende forskellen: De salte snacks har omkring 150 kalorier og 9 eller 10 gram fedt pr. Håndfuld. Og den taske kan indeholde klare gamle chips i forklædning; Til tider tilføjer fabrikanterne blot madfarvning til kartoffelmel.

Slim strategi
Sørg for, at dine chips angiver en grøntsag, ikke kartoffelmel eller majsmel som den første ingrediens (vi kan lide Terra Chips) og holde fast med kun en portion. Eller spring dem til fordel for bagt tortilla chips: Par en portion (ca. 12 chips) med 1/2 kop salsa; du vil quell din crunch craving og få en fuld servering af veggies med kun 153 næsten fedtfri kalorier.

Diet Fælder 5-10

Korn Sabateur: Granola

Pandekager druknede i sirup, æg svømmer i hollandaise sauce - er der en sund mulighed på brunchmenuen? Granola virker harmløs, men det er ingen morgenmad af champions. En kop indeholder op til 560 kalorier og 28 gram fedt, inden du tilføjer mælk.

Slim strategi
Utilfreds med at opgive den søde, nutty smag? Spring granola på restauranter, hvor du ikke kan styre din del. Nyd det hjemme ved at blande en fjerdedel kop i en kop lavkornet, fuldkornet korn, såsom All-Bran Complete Wheat Flakes, eller drys en spisesked på havregryn.

Fishy Take-Out: Sushi

Sig sayonara til de trendy sushi-ruller i amerikansk stil. De er fyldt med højt kalde ingredienser som flødeost, mayo og shredded ost. Og husk, at tempura er simpelthen en anden måde at sige "battered og stegt." 'En rejer tempura roll (kun seks stykker sushi) indeholder ca. 500 kalorier og 20 gram fedt.

Slim strategi
Se efter Grundlæggende - fisk, ris, tang, grøntsager - og spring kremfulde saucer. Sashimi (skiver rå fisk, ingen ris) og nigiri (rå fisk med ris) er sikre, ligesom agurkruller. Bestil en side af protein-rige edamam for at fylde dig.

Væske-frokosten: Smoothies

Visst, du får dine frugtserver. Du vil også passe ind i et måltids kalorieindhold, og i nogle tilfælde, langt mere fedt end du tror (17 gram i en populær kæde, 16 ounce chunky strawberry smoothie). Selvom du erstatter en til morgenmad, skubber du din kaloriebegrænsning: Nogle smoothies vejer ind på 500 kalorier.

Slank Strategi
Vælg den mindste størrelse, der er til rådighed, og undgå høje cal mixere som frosset yoghurt, sherbet, sorbet og især jordnøddesmør og granola. En god indsats ved Jamba Juice: Berry Fulfilling (150 kalorier). Pair den med en fedtfattig ostepind eller et hårdkogt æg til en on-the-go morgenmad eller midnattsmad.

The Sneaky Sip: Kostdrinks

Det kan med nål kalorieindhold limet til din håndflade kan være din talje s værste fjende: Forskning fra University of Texas Health Science Center i San Antonio fandt ud af, at folk, der drikker kunstigt søde drikkevarer, fik større vægt end dem, der ikke gjorde det, muligvis fordi den søde smag kan udløse trang til den rigtige ting. I en anden undersøgelse var sodavipper mere tilbøjelige til at udvikle metabolisk syndrom, en klynge af tilstande, herunder højt blodtryk og abt fedt, der øger hjertesygdomsrisikoen.

Slim strategi
Reserve kostfri sodavand til lejlighedsvis behandling. Få din fizzfix fra seltzer eller mousserende mineralvand, såsom San Pellegrino.

Den Villainous Vinaigrette: Fedtfri Salatbeklædning

Uden fedt er din salat klædt til kostsukker, ikke? Forkert. Din krop har brug for fedt til at absorbere visse næringsstoffer i veggies. I en undersøgelse i American Journal of Clinical Nutrition absorberede mennesker, der anvendte fedtfri dressinger, ingen lycopen eller beta-caroten, to sundhedsfremmende antioxidanter.

Slim strategi
Få en oliebaseret, reduceret fedt dressing (normalt 2 til 4 gram fedt pr. 2 spsk), der indeholder hjertesund sunde olier som oliven og canola. Eller lav din egen ved at whisking sammen 2 teskefulde olivenolie, 1 1/2 spsk balsamicoeddike, 1/2 tsk Dijon sennep og en knivhakket hvidløg.

Foul Fowl: Ground Turkey

It Det ser ud til at være en no-brainer til burgere og lasagne, men jorden kalkun indeholder ofte fedt og hud. En 3-ounce servering kan indeholde 13 gram fedt - næsten tredoblet mængden i magert oksekød. Med 40 plus procent af din dags kolesteroltal er regelmæssig grundkylling ikke bedre.

Slim strategi
Se nøje på etiketter. Ekstra-magert kalkun er din bedste indsats, med 1 gram fedt og ikke mættet fedt pr. Portion. Kan jeg ikke finde det? Køb mindst 92 procent magert oksekød.

Outsmart Diet Traps