10 Foods Fit Women Need: Din National Nutrition Month Shopping List!

Vi er lige midt i National Nutrition Month-den perfekte tid til et pantry raid! Vi spurgte Allison Enke, R.D., en diætist med Whole Foods Market, for at hjælpe os med at undersøge vores køkkenhyller og indkøbslister for at se, om vi vælger de rigtige brændstoffødevarer. Fortsæt læsning for hendes valg for de 10 vigtige ting, aktive kvinder har brug for i deres pantries, køleskabe og frysere. "Disse fødevarer, der er fyldt med vitaminer, mineraler, antioxidanter og andre næringsstoffer," siger Enke.

1. Havregryn. Opløselig fiber af havregryn som en del af en diæt, der er lav i mættet fedt og kolesterol, kan reducere risikoen for hjertesygdomme. For 11 sjove måder læserne jazz op en sædvanlig skål havre!

2. Bær. En håndfuld frosne bær tilsætter antioxidanter og fiber til din morgen smoothie eller havregryn . Blåbær er kun 80 kalorier pr. Kop, Enke noter, og de pakker en stærk ernæringsstempel ved at understøtte hjerne-, øjen- og hjerte sundhed.

3. Fisk. Fedtfisk er en af ​​de bedste fødekilder til vigtige omega-3 fedtsyrer og giver også vitamin D, et kritisk næringsstof, som mange kvinder mangler (det virker med calcium for at bevare knoglens styrke). Enke holder dåser klar til servering 365 Everyday Value Wild Alaskan Red Sockeye Laks i sit spisebord for at tilføje til salater eller lave laksepatties til en hurtig, sund middag.

4. Flaxseed. Ikke en seafood fan? Hørfrø er også rige på omega-3 fedtstoffer, og de er også fyldt med fiber. Bland en skefuld i havregryn, græsk yoghurt eller smoothies for at tilføje smag, tekstur og ernæring.

5. Quinoa. Det indeholder alle 9 essentielle aminosyrer såvel som knogleforstærkende mineraler som kobber, fosfor, jern og magnesium. For at se de andre fem fødevarer skal du altid have hånden til hurtige næringsrige måltider og snacks, klik nedenfor.

6. Græsk yoghurt. Med dobbelt så meget protein som almindelig yoghurt hjælper den græske version med at bekæmpe sult. De gavnlige probiotiske bakterier i yoghurt understøtter både fordøjelsessystemet og immunforsvaret. "Almindelig, fedtfri græsk yoghurt er en god erstatning for creme fraiche i dips, dressinger og saucer," siger Enke.

7. Møtrikker. Lager enkeltbetjeningsposer mandler i dit skrivebord, bil eller taske til protein, fiber og vitamin E (som er fantastisk til hjertesundhed) på farten. Du kan også oprette Enke's Go-to DIY trail mix ved at kombinere mandler, tørrede usødet tranebær, tørrede usødet kokosflager og solsikkefrø.

8. Legumes. Fiber og protein i bælgfrugter, som bønner og linser, hjælper dig med at føle dig fuld og tilføje tilfredsstillende tekstur til opskrifter. Enke kan især lide at smide sorte bønner i en skål til en god kilde til vegetarisk protein (plus jern, folat, magnesium og zink).

9. Mørke, grønne grønne. De er fyldt med calcium, fiber , folinsyre og antioxidanter, ligesom C-vitamin, som understøtter en sund hud. Bonus: Carotenoiderne lutein og zeaxanthin er øget øjenhelse. "Kale, som kan købes tilberedt og opbevares i fryseren, øger næringsstoftætheden i supper og omrøres frites, samtidig med at der lægges lidt tid og ekstra indsats for at gøre måltidet," siger Enke.

10. Æg. Proteinet i æg hjælper med at reparere muskler, som er beskadiget under hårde træning. Prøv en scramble med spinat for at få to af de ti valg i et måltid.