10 Gym-Free Workouts

Det er en undskyldning, mange af os har hørt eller endda sagt os selv: "Jeg vil gerne komme i form, men jeg har ikke råd til et træningscenter medlemskab." Og mens et sundhedsklub kan være et fantastisk sted at træne ud, er det ikke den eneste måde at komme i form. Du kan nyde en række forskellige træningsprodukter derhjemme eller udendørs, der er ekstremt lave omkostninger og nogle gange endda gratis!

Her er 10 træningsprogrammer, du kan lave gymnastik, der vil udfordre din krop og give dig gode resultater.

Prøv en DIY Bootcamp.

  1. En udendørs bootcamp kan være meget sjovt - hvem kan ikke lide frisk luft og en god udfordring? Du kan oprette din egen bootcamp, men det er sjovere med en gruppe, så saml nogle få venner og slå en lokal park med åbent rum, træer, bænke og andre vartegn. Med din gruppe er du enige om, hvor lang tid du skal bruge, og brainstorm forskellige styrker og kardioøvelser, du kan udføre, ved hjælp af hvad der findes omkring dig. Bliv kreativ! Eksempler kan omfatte triceps dips på en park bænk, sidder squats op mod et træ, pushups med dine fødder på en kantsten, sprints til en dam og tilbage, og endda hill repeats. Uanset hvilke øvelser du vælger, skal du sørge for at varme op med 5 minutters gang og afkøle med lidt blød strækning. Pop i en trænings-dvd.
  2. Der er virkelig ingen undskyldning for ikke at træne på hjem med det store udvalg af trænings-dvd'er til rådighed, herunder pilates, dans, styrke, kickboxing-listen fortsætter og fortsætter. Mens mange dvd'er kræver lidt eller intet udstyr, tillader andre dig at bruge ting, du har omkring huset, såsom suppe dåser som håndvægte eller en stol til støtte. Uanset hvilket niveau af træner du er, er der noget derude for dig! Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal begynde, hvorfor ikke prøve Coach Nicoles praktiske og effektive dvd'er, som er brudt i 10 minutters segmenter? Gå en tur.
  3. Walking er en af ​​de bedste aktiviteter at gøre, fordi det kræver kun et par understøttende sko, og det er noget der kommer meget naturligt til de fleste af os! Hvis du er en nybegynder, ramte fortovet i et tempo, der får dig lidt udånde, men ikke så meget, at du ikke kan fortsætte en samtale. Hvis du er en erfaren træner, skal du gå i et område med bakker eller prøve intervaller med hastighedsvandring efterfulgt af en langsommere gang. Prøv yoga.
  4. En af de bedste ting ved yoga er, at du kun har brug for din krop og en måttet til at gøre det. Fra online træningsprogrammer, der forklarer udsigten til en række gratis yoga videoer på YouTube, kan du prøve enhver stil af yoga uden at forlade din stue. Du kan endda downloade træningsprogrammer til din iPod og tage din yoga-øvelse udendørs! Mens yoga ikke er kendt for sin kalorieforbrænding, er det fantastisk til fleksibilitet og kan være en muskelbygger, når det gør mere anstrengende, udgør som plank. Det er også en vidunderlig stressreduktion. Tag en vandretur.
  5. Hvis du bor i et område med adgang til vandrestier, er du klar til en rigtig træning! Vandreture er en stor kalorieforbrænder og aerob træning - for ikke at nævne en sjov og smuk måde at tilbringe en eftermiddag! Så tag en ven eller elsket en, snør op de vandre støvler, pakk lidt vand og mad (afhængigt af hvor lang tid en vandretur du går på) og vandre dig selv i form. Jeg garanterer landskabet og din følelse af præstation efter vandreture vil være meget bedre end at lave bakker på en løbebånd på gymnastiksalen! Mere fra SparkPeople: