10-Minutters ab træning for at afslutte alle undskyldninger

Langt væk er dagene med at tilbringe en hel time, træner din abs. For at maksimere tid og effektivitet behøver du kun 10 til 15 minutter til at sætte din muskler i brand og få en intens brænde, der varer. I stedet for at lave tre sæt en øvelse og gå videre til tre sæt en anden øvelse, planlægge dine ab træning som du ville. Vælg et andet fokus med hver øvelse, og prøv at flytte fra motion til motion med så lidt hvile som muligt.

Når du arbejder med din abs (mod din kerne), søger du to muskelgrupper:

The rectus abdominis : Vi henviser ofte til dette som vores "six-pack". Vi (RA) gennem torso flexion. RA kan brydes op i den øvre RA og den nedre RA. Når du udfører en abdominal øvelse, vil hele RA'en affyre. Men afhængigt af øvelsen kan du mere end den anden. Øvelser der retter sig mod den øvre RA fokuserer mere på skulder-til-hip-flexion (fx en traditionel crunch eller sit-ups). Øvelser til den nedre RA fokuserer mere på hip-to-shoulder flexion (fx revers crunches eller ben hævninger).

Obliquesne : Vi har både ydre og indre obliques. Du kan aktivere, når du praktiserer torso-flexion og rotation (fx cykelkremer eller russiske vendinger).

Vigtig note: Vi har alle vores egenskaber til at hjælpe vores kroppe. Undersøgelser har vist, at disse muskler kan give, selvom yoursix-packisn't visible.A strongcore kan hjælpe din kropsholdning og beskytte din rygsøjle for alt fra at transportere dagligvarer til at vende dæk. Hvis dit mål er at få din abs til at "vise", er nøglen at spise sundt, samt at målrette ab øvelser. Sørg for at forankre din træning regime med nogle high intensity interval træning træning (HIIT) for maksimal kalorieforbrænding. (Prøv dette udstyr gratis, total krop). Denne hurtige ab-rutine vil gøre din krop godt, uanset om dit mål viser off-board abs eller styrker din kerne. Glem ikke at abonnere på Mike's for gratis ugentlige træning. Find mere af Mike på , og.