Den 10-minutters kropsvægtstrin du kan klemme hvor som helst

Første ting først: Denne eksplosive træning i hele kroppen kræver nul udstyr, hvilket betyder at du kan gøre det overalt, når som helst. Plus det tager kun 10 minutter, så du har virkelig ingen undskyldninger. Tryk på spil, udfør det, og fortsæt med din dag. Bortset fra din krop skal du sørge for, at du har noget vand praktisk (fordi hydrering) sammen med et håndklæde for at tørre alt sveden væk fra gulvet, når du er færdig!

Styrke, kardiologi, underkrop, overkrop, plyometrics, og kerne-det er alt sammen i denne high-intensity interval training (HIIT) træning. Du roterer gennem hvert træk i et kredsløb, så du kan maksimere din potentiale. Hvis du vil have mere sved, gentag denne træning 1 til 2 gange for en 20 til 30 minutters træning. Og hvis du vil krydre din rutine, check outwith over 100 gratis træningsprogrammer, der dækker alt fra kropsvægt og kettlebell rutiner til håndvægte, bænke og hoppetov. Der er bundet til at være en, der rammer din fancy. Og hvis du vil have noget specifikt, skal du bare forlade en kommentar og lade os vide, hvad du gerne vil se mere af.

Til denne træning er her hvad du kan forvente. Se videoen ovenfor, og gør dig klar til at flytte!

1. Pulserende hoppeklubber

2. Sprinter hop kompleks (højre side)

3. Håndfrigivelse

4. Sprinter hop kompleks (venstre side)

5. Heismans

6. 180 ° jump squats

7. Vandreplanker

8. Knædrivere

9. Ninja burpees

10. Alternerende tå berører + V-ups

Glem ikke at abonnere på Mike's for gratis ugentlige træning. Find mere af Mike på , og hans. Og hvis du har brug for nogle fantastiske musik til at stimulere dine træningsprogrammer, skal du tjekke dine tilgængelige på iTunes.