En 10-minutters dumbbell-træning der skelter over

Hvis du leder efter en hurtig, sjov og intens HIIT dumbbell rutine, kig ikke længere. Denne intensiv trænings træningstræning tager kun 10 minutter, men lad det ikke narre dig - det pakker ret et slag. Det er lige dele styrke, magt og cardio, og du kan gøre det hjemme eller i gymnastiksalen. Alt du behøver er et sæt medie håndvægte, og en øvelsesmåtte er valgfri.

Hvis du vil have mere sved, skal du gentage denne træning 1 til 2 gange i en 20 til 30 minutters træning. Hvis du vil krydre din rutine, skal du støtte disse bevægelser med kernearbejde med FITNESS. Din kerne understøtter dig i alle dine daglige bevægelser, især under træning, så det er super vigtigt, at du arbejder din dag for at blive stærkere og forblive skadelig.

Her er hvad du kan forvente. Se videoen ovenfor, og gør dig klar til at flytte!

1. Håndtering af squat til Tryk

2. Drop squat til Biceps Curl

3. Muskelstik (BURNOUT: Squat Jack)

4. Renegade Rækker

5. Jacked Climbers w / Row til Tryk

6. Criss-Cross Pop-Ups

7. Overhead Triceps Extensions

8. Side Lunge + Række (højre side)

9. Side Lunge + Række (venstre side)

10. Sprinter push-ups

Glem ikke at abonnere på Mike's for gratis ugentlige træningsprogrammer. Find mere af Mike på , og hans. Og hvis du har brug for nogle fantastiske musik til at stimulere dine træningsprogrammer, skal du tjekke dine tilgængelige på iTunes.