10-Minutters HIIT Boot-Camp-træning med vægte

Hent et par lette eller mellemstore håndvægte og skru op i din træning i hele kroppen. Denne træning bruger bevægelser i kropsforbindelser til at opbygge styrke, mens de brænder store kalorier og fedt. Du vil også arbejde på koordinering og lægge særlig vægt på kernestyrke.

Gentag denne træning 1 eller 2 gange for en 20-minutters træning eller en 30-minutters træning! Find mere af Mike på og!

Træningen

Drop Squat til Tryk

Hop fødderne ud til skulderbredden fra hinanden og fald i knebet position. Kraftigt hoppe op, bringe fødder sammen og tryk derefter på hovedet.

Vægt: Krop, kardiovaskulær kerne

Renegade Row + Knee Tuck

Med hænder på vægtene, kom i fuld plank position. Udfør en renegad række på hver arm efterfulgt af en diagonal knæhul.

Fremhæv: Overkrop, ryg, kerne

Boom Boom Pows!

Træd ind i højre forkøl. Sæt venstre hånd direkte foran og højre hånd direkte til siden. Gå tilbage til startposition og udfør et triceps-tilbageslag.

Vægt: Ben, kerne, skuldre, triceps, kerne

Sprinters Lunge + Double Curl

Antag springerens lungeposition. Begyndende med overkroppen oprejst. Sænk overkroppen ned, så den bliver parallel med gulvet. Udfør en biceps krølle.

Klemmer: Ben, kerne, biceps

Samurais

Ligesom en træhak, men med et ekstra twist!

Vægt: Kerne , total krop

Overhead Triceps Extensions

En lille smule aktiv genindvinding inden vores sidste udbrænding!

Fremhæv: Triceps

Iron Mans (aka Man Makers)

Udfør en push-up, renegad række på hver arm, spring ind, rengør og tryk.

Fremhæv: Total krop

FORBINDELSE!

Din sidste udbrænding - gør den klar!