10-Minutters HIIT Boot-Camp-træning med vægte

Hent et par lys eller mellemlange håndvægte og skru op i træning i hele kroppen. Denne træning bruger bevægelser i kropsforbindelser til at opbygge styrke, mens de brænder store kalorier og fedt. Du vil også arbejde på koordinering og lægge særlig vægt på kernestyrke.

Gentag denne øvelse 1 eller 2 gange for en 30-minutters træning. Find mere af Mike på og!

Træningen

Drop Squat til Tryk

Hop fødderne ud til skulderbredden fra hinanden og fald i knebet position. Kraftigt hoppe op, bringe fødder sammen og tryk derefter på hovedet.

Vægt: Krop, kardiologi, skuldre kerne

Renegade Row + Knæ Tuck

Med hænder på vægtene, kom i fuld plank position. Udfør en renegad række på hver arm efterfulgt af en diagonal knæhul.

Fremhæv: Overkrop, ryg, kerne

Boom Boom Pows!

Træd ind i højre frontlunge. Sæt venstre hånd direkte foran og højre hånd direkte til siden. Gå tilbage til startposition og udfør et triceps-tilbageslag.

Vægt: Ben, kerne, skuldre, triceps, kerne

Sprinters Lunge + Double Curl

Antag springerens lungeposition. Begyndende med overkroppen oprejst. Sænk overkroppen ned, så den bliver parallel med gulvet. Udfør en.

Klemmer: Ben, kerne, biceps

Samurais

Ligner en træhakket men med et tilføjet twist.

Vægt: Kerne , total krop

Overhead Triceps Extensions

En lille smule aktiv genopretning inden vores sidste udbrænding.

Fremhæv: Triceps

Iron Mans (aka Man Makers)

Udfør en afstivet række på hver arm , spring ind, rengør og tryk.

Vægt: Samlet krop

FORBINDELSE

Din sidste udbrænding - gør den klar!