10-Minutters træning: Forøg din metabolisme!

øjeblikkeligt spark

"Swift bevægelser og hopp giver din metabolisme et øjeblikkeligt spark, mens du opbygger muskel på lang sigt" siger Jon Giswold, en master træner hos PUSH, en online personlig træningstjeneste. Tilføj denne kraftfulde rutine, udviklet af Giswold, til din regelmæssige træning tre gange om ugen - du vil brænde mere end 100 kalorier i hver 10 minutters session.

Single-Leg Squat

Minutter 0: 00- 2:00

Mål: Core, Quads, Glutes

  • Løft højre ben fra gulvet, bøj ​​knæ 90 grader og læg hånd på hofter.
  • Bøj venstre knæ og sænk ned i et kneb. 1 tæller, lige ben og gentag derefter.
  • Gør 1 minut pr. Ben.
  • Crunch Ball Toss

Minutter 2: 00-4: 00

Mål: Abs, Bryst, Skuld, Triceps

Læg på bagsiden med en medicinskugle med begge hænder på brystniveauet, knæbøjninger.

  • Crunch og kast bolden et par tommer over dig; fryser i den position, indtil bolden falder tilbage i dine hænder.
  • Langsomt tilbage til start og gentag.
  • Enkeltarm diagonal Rengør og tryk

Minutter 4: 00-6: 00

Mål: Skulder , Biceps, Triceps

Hold en 5-pund håndvægt i højre hånd, bøj ​​knæ 90 grader og lavere vægt mod venstre fod.

  • Med en eksplosiv løft, stå og sving vægten op til din højre skulder. Udvid arm overhead vende tilbage til skulder.
  • Gentag 10 gange på hver side.
  • Eksplosiv hoppe
  • Minutter 6: 00-8: 00

Mål: Quads, Calves, Glutes

Stå med knæ bøjet 90 grader

Med armene ved siderne, bøje albuer og bringe næver lige under brystet.

  • Holde maven og griber tæt på, spring så højt som muligt.
  • Land med knæ lidt bøjet.
  • Tilbage til start.
  • Gør 12 gange; hvile i 30 sekunder og gentag.
  • Metabolisk cykel
  • Minutter 8: 00-10: 00

Mål: Obliques, Core

Lig på ryggen med knæbøjninger, fødder på gulvet. let bag hovedet.

Løft overkroppen og stræk benene omkring 12 tommer væk fra gulvet.

  • Tag venstre albue og højre knæ mod hinanden.
  • Fortsæt med alternerende sider.