10-Minutters træning: Fat Blaster

Push-Up

Hvis du vil smelte overskydende feriekalorier hurtigere end sne, kan du prøve denne pumpede rutine udviklet af Keli Roberts, skaber af 10-Minute Cardio Kick Box . Du brænder 150 kalorier på bare 10 minutter.

Jump Rope

Minutter: 0: 00-2: 00
Begynd med at tage to hopper for hver tur; lander sagte på fodkugler.

Squat-Thrust Push-Up

Minutter: 2: 00-3: 00
Stå med fødder skulderbredde fra hinanden, arme ved sider. Squat ned, bringer hænderne til gulvet uden for dine fødder. Spring benene tilbage i en plank udgøre. Gøre en Hop fødder til indersiden af ​​hænder, så hoppe op, nå fingerspidserne mod loftet. Gentag.

Squat-Thrust Push-Up med Side-Plank

Jump Rope

Minutter: 3: 00-4: 00
Gør et spring pr. Tur.

Squat-Thrust Push-Up med Side-Plank

Minutter: 4: 00-5: 00

Gentag minut 2 til 3, men efter færdiggørelse af push-up skiftes vægt på højre hånd og ydersiden af ​​din højre fod. Drej krop til højre, forlæng venstre arm mod loft; holde hofterne løftet. Drej tilbage til midten og gentag på modsat side. Hop fod igen for at starte og hoppe op; gentag.

Squat-Thrust Push-Up med benløfter

Jump Rope

Minutter: 5: 00-6: 00
Gør et spring pr. tur.

Squat-Thrust Push -Up med benlifter

Minutter: 6: 00-7: 00

Gentag minut 2 til 3. Efter færdiggørelse af push-up løft venstre tæer ca. 12 inches. Sænk og gentag med højre. Hop igen for at starte, springe op og gentag.

Squat-Thrust Push-Up med bjergbestigere

Jump Rope

Minutter: 7: 00-8: 00
Lav et spring pr.

Squat-Thrust Push-Up med bjergbestigere

Minutter: 8: 00-9: 00

Gentag minut 2 til 3. Efter færdiggørelsen af ​​push-up, hop højre fod til etage lige under hofterne. Hurtigt hop højre fod tilbage, forlænger benet bag dig, mens du bringer venstre fod fremad. Udfyld 5 humle på hvert ben, skiftende sider. Hop foden tilbage til at starte, springe op og gentag.

Jump Rope

Minutter: 9: 00-10: 00
Gør et spring pr. Tur.