10-Minutters træning: Twist Away Ab Flab

din kerne

Crunches arbejder din abs i kun én retning, men disse vridninger bevæger sig fra Annette Lang, en personlig træner i New York City vil udfordre alle dine kerne muskler fra alle vinkler for at stramme din abs hurtigere. Start nu, og du får en bikini-klar torso om sommeren.

Reverse Chop

Minutter 0: 00-2: 00

  • Hold en 5-pund håndvægt med en hånd i hver ende, stå med fødderne skulderbredde fra hinanden.
  • Bøj knæ 90 grader ind i et knebøj og tag håndvægten ned mod ydersiden af ​​din venstre fod (ikke vist). Stå op og udvide begge arme over din højre skulder, og skab en diagonal linje på tværs af din krop.
  • Gentag 8 til 10 gange; skifte sider.

Walking Lunge med Rotation

Minutter 2: 00-4: 00

  • Stå med fødder hoftebredde fra hinanden, holde håndvægt med begge hænder, arme forlænget foran dig. fod fremad omkring 3 fod og bøj knæ 90 grader i et lunge.
  • Samtidig drejes torso og dumbbell til højre, holder armene lige.
  • Gå tilbage til stående og gentag med venstre ben, roter til venstre.
  • Fortsæt, skiftevis 8 til 10 gange pr. side.
  • Siddende rotation

Minutter 4: 00-6: 00

Sæt på gulvet med benene forlænget foran dig, knæene er lidt bøjede.

  • Hold en håndvægt med begge hænder og arme forlænget (ikke vist).
  • Læn dig lidt tilbage og vrid torso til venstre, og tag dumbbell mod gulvet nær din hofte til venstre. Drej omgående til højre, hold ryggen neutral og abs tæt.
  • Fortsæt, skiftevis 8 til 10 gange pr. Side.
  • Quadruped Rotation

Minutter 6: 00-8: 00

Begynd på dine hænder og knæ med palmer direkte under dine skuldre og hofter over knæene.

  • Placer din venstre hånd bag hovedet og drej fra torso til venstre, hæv albuen mod loftet.
  • Drej dit hoved lidt, så dit blik følger bevægelse.
  • Gør 8 til 10 reps til venstre; vende tilbage til start og gentag på modsat side.
  • Gulvrotation

Minutter 8: 00-10: 00

Læg på ryggen og løft begge ben fra gulvet, knæ bøjede 90 grader, arme forlænget på siderne fra din skuldre til at danne en T.

  • Tag knæ til højre side af din krop og sænk dem mod gulvet.
  • Hold for 3 tæller, og skift knæ til venstre.
  • Gentag 8 til 10 gange pr. side .