10 One-Minute Health, Fitness og Humør Boosters

Foto med tilladelse til SparkPeople

Når det kommer til at tabe sig eller lave sunde valg, tror du nok, at det tager timer på et gym plus lange nætter forbereder og planlægger nærende måltider. Men gæt hvad? Hurtige og nemme ændringer kan også virkelig forbedre din umiddelbare sundhed og velvære også!

Så hvor hurtigt er det hurtigt? Et minut - det er det! Prøv en af ​​disse 60-sekunders aktiviteter for nemt at høste de sunde fordele. :

1. Drikke et stort glas vand. Vi kender alle de mange sundhedsmæssige fordele ved drikkevand, men vidste du også, at selv mild dehydrering kan forårsage træthed? Så næste gang du føler din energi aftagende, tag et glas vand og gnid det ned!

2. Drej det ud. Så mange af os bruger hver hverdag, der sidder foran en computer. Ikke kun kan du sidde hele dagen med kaos på din kropsholdning, men det kan også komprimere ryggen og overdrive sin krumning. Et simpelt twist kan hjælpe med at fortryde dette. Når du sidder i din skrivebordsstol, skal du blot vride din overkrop til den ene side, holde i 30 sekunder, og gentag derefter på den anden side. Hvis du har plads til at sidde på gulvet, prøv denne torso twist stretch.

3. Tag en dyb indånding. Hvor ofte tænker du om vejrtrækning? Hvis du er som de fleste mennesker, tænker du sandsynligvis ikke på det nok nok. For en hurtig pick-up, tag simpelthen fem dybe vejrtrækninger. Indånd langsomt i mindst fem sekunder og ånder ud i 10 sekunder hver gang.

4. Sæt på en yndlingssang. Der er intet rigtigt som din yndlingsmusik til at opretholde dig og få dig til at føle dig godt. Lytning til musik har vist sig at forbedre immuniteten og frigive endorfiner. Bonuspoint hvis du danser sammen!

5. Sid dig straks. Vidste du, at dårlig kropsholdning kan lægge unødvendigt stress på din lave ryg? Tag et øjeblik for at fokusere på at sidde lige op med dine skuldre ned og tilbage.

6. Gør 10 pushups. At være stærk er vigtig, men at have funktionel styrke er endnu vigtigere, fordi det gør hverdagen lettere at opnå. Ais en stor, hurtig øvelse for at opbygge funktionel styrke. Drop down og giv mig 10-eller så mange som du kan gøre om 1 minut.

7. Opmuntre nogen. Er det ikke interessant, hvordan du altid synes at føle dig bedre, når du hjælper en anden til at føle sig bedre? Uanset om du sender en støttende kommentar til en vens profilside eller skriver et par venlige ord på et kort eller en e-mail, kan det hurtigt øge din humør også.

8. Vask dine hænder. Det lader til, at kolde og influenzasæson altid er i fuld kraft (eller lige rundt om hjørnet). En af de enkleste og nemmeste måder at holde sig godt året rundt er at vaske dine hænder ... eller bare tag din vandløse håndrensning.

9. Prøv aromaterapi . En række forskellige lugte kan have en positiv effekt på dit sind og krop. For eksempel kan pebermynte stimulere dig gennem en træning, og jasmin har vist sig at reducere angst.

10. Giv dig selv en mini-massage. Massage har en række sundhedsmæssige fordele, herunder reduktion af stress, sænkning af blodtryk og hurtigere muskelreparation. Mens du måske ikke kan bruge tid eller penge til at få en på et spa, kan du forkæle dig selv med kun 1 minut selvmassage ved at gnide dine egne hænder, fødder eller skuldre kan gøre underværker.

Mere fra SparkPeople: