10 ÅRsager til, at træning gør dig tynd (eller hvorfor TIME Magazine fik det forkert)

Tænker TID Tidligere artikel, "Hvorfor træner du ikke tynd"? giver dig en god undskyldning for at springe over din træning til fordel for en øl eller 3? Tænk igen. Vi har altid vidst, at motion er afgørende for at tabe sig og opretholde en sund vægt, især når de er parret med sunde spisevaner. Men bare for at være sikker, vi dobbeltsjekket med seks eksperter rundt om i landet - her er hvad de sagde.

Talløse undersøgelser, talrige eksperter, der studerer motion, og de millioner af mennesker, der har tabt sig alle, vidner om, at arbejde ud værker. "Motion er helt afgørende for at tabe sig og vedligeholde," siger FITNESS rådgivende bestyrelsesmedlem Michele S. Olson, ph.d., professor i motion science på Auburn University Montgomery. Her er hvad motion gør - og hvordan det gør det - for at holde dig sund, glad og slank.

1. Øvelse zaps mavefedt.
Det er den nemmeste måde at slå udbukken, periode på. "Regelmæssig moderat til høj intensitet aerob træning har størst indvirkning på at reducere ab fat - det farlige fedt, der øger din risiko for diabetes og hjertesygdom," siger Olson. Motion er den ultimative mellemleder fordi det sænker niveauerne af kortisol, et hormon, der har været forbundet med ab fat. Faktisk har kvinder med mest cortisol i deres system højere BMI'er og større bælg end dem med moderate mængder af hormonet, fundet et universitet i Californien i San Francisco-undersøgelsen.

2. Øvelse kontrollerer kalorier.
"Det er ret simpelt: Du skal forbrænde flere kalorier, end du spiser for at", siger Nancy Snyderman, MD, et FITNESS rådgivende bestyrelsesmedlem, chefredaktør for BeWell.com og chef medicinsk redaktør for NBC nyheder. Regelmæssig motion blaster overskydende kalorier, der ellers ville blive opbevaret som fedt. "Plus, du fortsætter med at forbrænde kalorier selv i timer efter din træning," siger Dr. Snyderman.

BeWell.com

3. Øvelse holder tabte pounds MIA. "90% af folk, der har haft succes med at tabe sig og holdt det væk i et år, skal omkring en times fysisk aktivitet om dagen", siger John Porcari, PhD, et FITNESS-rådgivende bestyrelsesmedlem og en professor i motion og sportsmedicin ved University of Wisconsin-La Crosse. Øvelse er endda ordineret af docs for personer, der har gennemgået vægttabsoperation for at hjælpe dem med at holde fast i deres nylige tynde tal.
4. Øvelse øger stofskiftet.

Ja, du vil miste fedt, når du diæt uden at træne, men du vil også miste muskler, hvilket betyder at du vil forbrænde færre kalorier. Jo mere muskler du har, desto højere er din metabolisme og jo flere kalorier du vil fyre.
5. Øvelse trims inches.

Tallet på skalaen fortæller ikke hele sandheden, siger FITNESS rådgivende bestyrelsesmedlem Jari Love, en certificeret personlig træner og fitness DVD-stjerne: "Når du kaster fat og får muskler, kan du miste tommer og slip størrelser uden at tabe faktiske pounds. " For eksempel, hvis du får 3 pund magert muskel og taber 4 pund fedt, har du faktisk oplevet en 7 pund forbedring i din kropstilstand, på trods af at skalaen kun viser 1 pund vægttab.
6. Øvelse begrænser følelsesmæssig spisning.

"Udarbejdelse er blevet bevist gang på gang for at hjælpe med at regulere humør, som har en direkte effekt på mennesker, der spiser, når de er stressede eller forstyrrede," siger Robert E. Thayer, PhD, en professor i psykologi ved California State University, Long Beach. Oversættelse: Når du allerede er i dit lykkelige sted, behøver du ikke Ben & Jerry at lede vejen.
7. Øvelse skaber en sund kædereaktion.

Der er en grund til at du finder juicebarer i gymnastiksalen: "Sund vaner har tendens til at klynge sammen," siger psykologen Eric Endlich, professor i Boston. "Når folk laver positive forandringer, som at få mere motion, har de også en tendens til at arbejde på andre forbedringer af sundheden, som f.eks. At spise bedre." Resultatet? Vægttab.
8. Træning bringer det sjovt op.

Lad os se det ud: Klatring er langt mere spændende end at spise en selleripind. Derfor er det lettere at være aktiv for at forblive slank end at opretholde en streng kost. "Hvis du ser på mennesker, der indarbejder motion med succes i deres liv, har de fundet noget, de virkelig nyder," siger Dr. Snyderman.
9. Øvelse stopper sult.

Folk, der udøver og kost er faktisk mindre sultne end dem, der kun diæt, ifølge en undersøgelse i tidsskriftet
Fedme . Bonus: Din selvbeherskelse er også højere. 10. Øvelse energi.

Regelmæssig fysisk aktivitet øger udholdenhed ved at øge kroppens produktion af energifremmende neurotransmittere, studier viser. Det pep giver dig endnu mere motivation til at flytte og kaste pund. Hvornår var sidste gang kosten alene, gjorde alt det?
Oprindeligt udgivet på HealthRecipesEasy.com, august 2009.