10 Ting du behøver at vide, hvis du er ny til at arbejde ud

Her er nogle fornuftige statistikker: Kun omkring 20 procent af amerikanerne engagerer sig i de anbefalede niveauer af regelmæssig fysisk aktivitet. Derudover gør omkring 64 procent aldrig nogen fysisk aktivitet overhovedet. Synes skør, ikke? I en, blev den regelmæssige fysiske aktivitet anset som den nærmeste ting til en "magisk kugle" mod fedme og kardiovaskulær sygdom. Mange tror, ​​at det er nok at begrænse kalorier, men det vil ikke skære det. Mens sunde spisevaner udgjorde 70 procent af resultaterne, uddanner de andre 30 procent. Vægttab og reducere risikoen for fedme-relaterede problemer er ikke en eller anden ligning-den ene og den anden. Så hvis du er en person, der har forsøgt diætreformen en tusind gange, men bare ikke kan synes at hoppe på træningsvognen, eller hvis du er faldet fra vognen, er der 10 ekspert tips, der kan hjælpe dig Kom ind i fitnessvanen.

1. Kærlighed din krop

Kom ind i tankegangen om "Jeg elsker min krop og vil bare være sundere" i stedet for at træne, fordi du vil se ud som XYZ-berømthed. Indse, at du er unik, speciel og smuk, og du udøver, fordi du vil leve et langt sundt liv, så du kan bare være endnu mere hård, end du allerede er. Slay.

2. Har realistiske forventninger

Beyoncé blev ikke oprettet på en dag. Det er vigtigt at huske, at der ikke sker noget natten over. Indse at tabe en stabil 1-2 pounds om ugen er fantastisk! Livet er ikke 'Den største taber' eller et reality show, der viser ekstremt vægttab. Det er førsteklasses drama, ikke rigtigt liv.

3. Indstil både l ug- og kortsigtede mål

Nu når dine forventninger er i check, er det tid til at sætte mål. Vælg et langsigtet mål: noget du vil opnå i løbet af et år. Derefter indstilles i løbet af det år flere korte mål, som fungerer som benchmarks, du ønsker at ramme efter bestemte datoer. Målindstilling hjælper dig med at holde dig på rette spor og gøre den mere personlig i forhold til et generelt mål om, at du bare vil arbejde.

4. Find en slags øvelse du faktisk kan lide

Hvis elliptikken ikke er til dig, så prøv en danseklasse. Har to venstre fødder, prøv at hoppe på en cykel til en SoulCycle klasse. Kan ikke lide at spinde, prøv en boot camp klasse som Orangetheory Fitness. Har brug for mere af en udfordring, prøv CrossFit. Kan ikke lide at træne i offentligheden, træne hjemme hos. Med alle de tilgængelige muligheder er det umuligt ikke at finde noget, du rent faktisk kan lide at gøre. Og det, du foretrækker, gør at alarmen til din morgen træning er lidt lettere.

5. Du må ikke gå på kugler til væggen.

Du skal lære at gå, før du kan køre. Hvis du ikke har arbejdet lidt, eller hvis du er helt ny til at udøve, vil du lette ind i det. I stedet for at hoppe ind i en intens HIIT boot camp klasse fem gange om ugen, prøv at forpligte dig til at komme til gymnastiksalen tre gange om ugen og bruge 45 minutter på at udøve hver session i en måned. Hvis du går helt ud med det samme, er du chancerne for, at du brænder ud meget hurtigt.

6. Nogle dage vil være bedre end andre.

Ligesom i hverdagen, skal du have gode dage og dårlige dage. Det er de dage, hvor du ikke har lyst til at træne ud, der er de vigtigste at dukke op. Du vil ikke blive vant til at bail på din træning, fordi du ikke har lyst til det. Plus, når du træner, frigives endorfiner, og endorphiner gør dig glad, så uanset hvordan du følte før din træning, er du garanteret at føle dig bedre efter.

7. 'Clean eating' betyder også at skære ud sprit

Din træningsplan er på punkt, og du begyndte at spise sundere, men vægten kommer stadig ikke væk! Disse to glas vin eller sukkerholdige cocktails er aftensmad hver nat er sandsynligvis skylden. Kalorier fra sprut tilsættes hurtigt og stopper dit vægttab fremskridt. Prøv at begrænse dit alkoholforbrug til to nætter om ugen max.

8. Forstyrres ikke, hvis fremskridt sænker.

Hvis du ikke mister så meget vægt en uge, som du typisk tabte før, skal du ikke blive sur på dig selv. Du kommer til at se meget hurtige ændringer i din krop, når du først begynder at træne, men din krop begynder naturligvis at tilpasse sig, mens du fortsætter med at udøve, så ting, der var vanskelige, begynder at blive lidt lettere. Og som træning bliver let, går fremdriften nogle gange langsommere. Når det sker, skal du indse, at du er så dårligt, at du skal sparke dine træningspraksis op i et hak!

9. Det er OK at være egoistisk.

Det er sjældent i livet, at vi får chancen for at være selvbetjenende uden at føle os som et komplet værktøj. Men når det kommer til dit helbred, er det helt OK at være unapologetisk egoistisk. Tag ud tid til dig selv - både til træning og genopretning. Alle er optaget. Alle har andre prioriteter, men passe på at du skal være øverst på listen!

10. Ryan Gosling


Skal vi sige mere? Enden.

For mere humor, sass og legit fitness : glem ikke at abonnere på Mike Donavanik's for gratis ugentlige træningsprogrammer. Find mere af Mike på , og. Og hvis du har brug for nogle fantastiske musik til at stimulere dine træningsprogrammer, skal du tjekke hans musik mixtape podcast til rådighed.