10 Måder motion øger dit humør

Forskning har længe støttet fordelene ved motion, fra vægtkontrol til at reducere risikoen for kardiovaskulær sygdom, type 2 diabetes, metabolisk syndrom og endda kræft. Regelmæssig træning styrker dine knogler og muskler, øger din fleksibilitet og hjælper dig med at holde dig aktiv og mobil, mens du alder, og hjælper dig med at leve længere. Øvelseens virkning på mental sundhed og humør er ingen undtagelse - det er lige så effektivt i behandling af mindre depression som terapi og receptpligtig medicin. De stemningsfremmende fordele gælder for alle. Her er 10 måder:

1.

Øvelse kan hjælpe dig med at tænke mere klart og træffe bedre beslutninger Motion aktiverer en del af din hjerne kaldet ventral prefrontal cortex, hvilket er vigtigt for beslutningstagning og følelsesmæssig behandling.
2.

Øvelse kan hjælpe reducere negative stemninger Ud over at hjælpe os med at træffe beslutninger behandler den ventrale præfrontale cortex negative følelser som frygt og hjælper os med at beslutte, om visse situationer er risikable eller ikke. Hyppig øvelse hjælper dig med at behandle negative følelser bedre, så du kan holde fokus på det positive.
3.

Motion hjælper dig Personer, der træner, kan mere effektivt håndtere stressorer i deres omgivelser. Hyppig øvelse ændrer faktisk en del af din hjerne kaldet dorsal raphe-kerne. Denne del af hjernen er ansvarlig for stemningsregulering (via en af ​​de neurotransmittere, den producerer, kaldet serotonin) og for at advare dig om tilstedeværelsen af ​​stress i dit miljø (via en anden neurotransmitter kaldet substans P).
4.

Øvelse reducerer spændinger og angst Øvelse øger dit serotoninniveau (det er den "føle gode" neurotransmitter), som hjælper med at mindske negative følelser og øge positive.
5.

Øvelse forbedrer hukommelsen Motion øger aktivitetsniveauet i en del af din hjerne kaldet hippocampus, som spiller en central rolle i at hjælpe dig med at danne nye minder og hente gamle.
6.

Øvelse forbedrer kognitiv ydeevne Forskning tyder på, at selv korte træk af intensiv træning i løbet af din arbejdsdag kan øge ydeevnen og produktiviteten.
7.

Øvelse hjælper Alle ved om "løberenes høje", en følelse af smertereduktion, der ledsager lange bouts af motion. Forskning tyder på, at du ikke behøver at køre maraton for at se de smertereducerende fordele ved trænings-selv-effektive aktiviteter som vand aerobic kan hjælpe med at reducere smerte.
8.

Øvelse øger kropsfald Folk, der udøver, rapporterer som regel øget øjeblikkeligt efter øvelsen. De, der arbejder, rapporterer generelt om lavere niveauer af kropsadfredshed sammenlignet med sjældne motionister.
9.

Menneskerder udøver rapport med bedre romantiske forhold Forskere er ikke sikre på grunden. Det kan være, at motion gør dig bedre tilpas over dig selv. Måske forbedrer dit sexliv. Eller måske det gode humør det giver dig hjælper med at glatte over eventuelle problemer, du måtte have med din romantiske partner.
10.

Øvelse forudsiger lykke Undersøgelser viser fortsat, at folk, der udøver, er lykkeligere ingen overraskelse overvejer alle de ovennævnte elementer, der kommer sammen!
Hvis du er sårbar overfor depression eller sæsonbetinget affektiv lidelse, bør motion være en af ​​dine forsvarsposter. Og selvom du ikke kæmper med disse problemer, kan du ved at trykke på træningscentret stadig give dig positive effekter, der er det værd.