10 Måder at tabe 10 pund

Proteinvejen

Få 25 procent af dine kalorier fra fedtholdigt protein.

Hvorfor prøve det: "Protein vil holde dig fuldere længere, "siger Susan Bowerman, RD, assisterende direktør for UCLA Center for Human Nutrition. "Når kvinder skærer kalorier, har de tendens til at spise salat." Kort efter er du sultende.

Handlingsplan

Tilføj magert protein til måltider og snacks - mål 90 gram om dagen og 1.400 kalorier i alt. "Mange kvinder tror protein betyder kylling, kød eller fisk," siger Elisa Zied, RD, en talsmand for American Dietetic Association. Men nogle af de bedste valg er mælkefødevarer, bønner og nødder.

Din Protein Cheat Sheet

Ristet kyllingebryst (3 ounces): 26 g protein, 140 kalorier, 3 g fedt
Beef mørbrad (3 ounces, fedtstoffer): 22g protein, 177 kalorier, 9g fedt
Høstekage, 1% fedt (4,4 ounce): 15g protein, 89 kalorier, 1g fedt
Nyrebønner (1/2 kop): 7g protein, 108 kalorier, 1 g fedt
Cheddar ost (1 ounce): 7 g protein, 114 kalorier, 9 g fedt
Mandler (1 ounce, ca. 22 nødder): 6 g protein, 169 kalorier, 15 g fedt
Æg hårdt -kogt: 6g protein, 78 kalorier, 5g fedt
Yoghurt, Dannon Light & Fit (6 ounce): 5g protein, 60 kalorier, 0g fedt

DROP 10: Om cirka otte uger med netop denne strategi!

"Three Change" Way

Forby tre højt kalorieindhold.

Hvorfor prøve det: Det er sandsynligvis, at der er en højkalibrind, brødbræt og ost i din dag.

Handlingsplan

Skær ud disse fødevarer:

  • Kremfulde, sirupede kaffedrikke: En fedtfattig karamelmacch (16 ounce) iato har 240 kalorier og 7 gram fedt. Handel det med en høj, skinnende mokka (90 kalorier, 0 g fedt) og spar 150 kalorier.
  • En halv bagel: En typisk bagel pakker 300 til 400 kalorier. Tab halvt og skåret 150 til 200 kalorier.
  • En skive ost: Byt cheddar på din sandwich til sennep og spar 111 kalorier og 9 gram fedt.

DROP 10: Om cirka tre måneder

Spise morgenmadspapiret

Brug 300 kalorier til morgenmad, og din daglige mængde vil være ca. 100 færre kalorier.

Hvorfor prøve det: Folk, der spiser en morgenskål med korn, er mindre tilbøjelige til at blive overvægtige end dem der passerer deres måltid, viser studier. "Morgenmadskippere har tendens til at overvære frokosten, fordi de er famished," forklarer Bowerman. "De er også mere tilbøjelige til at snacke på højkalsk mad hele dagen og retfærdiggøre det ved at sige:" Jeg havde ikke morgenmad. ""

Handlingsplan

Prøv en rotation af disse tre sunde starter, som indeholder mellem 200 og 300 kalorier hver.

  • Kraftfoder: En skål med kornprotein eller havregryn (6 til 7 gram protein pr. portion og ikke mere end 200 kalorier), som f.eks. Kashi GoLean Crunch! , med en halv kop fedtfri mælk
  • Æggesmørring: En ristet fuld hvede muffin med et røræg og en halv skive smeltet amerikansk ost
  • Yoghurtparfait: gratis yoghurt med en halv kop bær og en ounce mandler

DROP 10: Om cirka ni uger, hvis du kombinerer denne taktik med "Three Change" og "Sleep More" -vejen.

"Smart Snack "Way

Bryde op med kontorautomaten. Kom med en god behandling hjemmefra i stedet.

Hvorfor prøve det: Du kan stadig tage en kl. snack pause.

Handlingsplan

Begræns din eftermiddag til 150 kalorier. Her er hvad du skal spise for:

  • Chokoladefiksering: Prøv en 100-calorie pakke CocoaVia.
  • Fyldningsfiks: Spis to kopper luftpoppet popcorn (62 kalorier).
  • Crunch fix: Har en kop rågrøntsager (gulerødder og selleri) med to spiseskefulde hummus (80 kalorier).
  • Sund kost: Smør et æble med en ounce med fedtfattig ost, som en Laver ko lette oste kile (130 kalorier).

DROP 10: Omkring ni måneder. Men hvis du kombinerer det med "Eat Breakfast" og "Three Change", vil det tage kun otte uger.

"Eat More" Way

Du kan have så meget som 30 til 35 gram fiber hver dag.

Hvorfor prøve det: Du vil ikke føle dig sulten. "Fiber er den ufordøjelige bestanddel af fuldkorn, frugt, nødder, bønner og grøntsager", forklarer Tanya Zuckerbrot, RD, forfatter af F-Factor Diet . "Fordi du ikke kan fordøje fiberen, vil den fylde dig på sin masse uden kalorier."

Handlingsplan

Opbevar totale kalorier til 1.400 til 1.600 og få 35 gram fiber om dagen fra sådanne fødevarer som:

  • Gnu Foods smags- og fiberstang: 12g fiber, 130 kalorier, 3g fedt
  • Fiber One korn (1/2 kop): 14g fiber, 60 kalorier, 1g fedt
  • Kikærter (1/2 kop): 5g fiber, 143 kalorier, 1g fedt
  • Pære (et medium): 4g fiber, 51 kalorier, 0g fedt
  • Hindbær (1/2 kop): 4g fiber, 32 kalorier, 1g fedt
  • Bagt kartoffel (en lille med hud): 3g fiber, 134 kalorier, 0g fedt
  • Hele kornbrød (en skive): 2g fiber, 69 kalorier, 1g fedt

DROP 10: Om cirka otte uger.

"Eat Three Fewer Bites Per Day" måde

En lille smule portion kontrol kan give op til en masse vægttab .

Hvorfor prøve det: Fede patienter, der fik en tallerken og kornskål mærket til delstørrelse, var næsten fire gange mere tilbøjelige til at have tabt mindst 5 procent af deres kropsvægt efter seks måneder Ths, en undersøgelse fundet.

Handlingsplan

Forlad tre generøse bid af din morgenmuffin, frokostpizza og bøfmiddag på din tallerken, og du sparer mellem 50 og 75 kalorier ved hvert måltid.

DROP 10: I fem til otte måneder - men wow, er det nemt!

"Burn Fat" Way

Blast flere kalorier på kortere tid, og bliv op med din metabolisme med intervalltræning.

Hvorfor prøve det: "Tilføjelse af flere korte udbrud af højintensiv træning til din vandringsrutine kan brænde op til 100 kalorier mere i samme tid," siger Geralyn Coopersmith, senioransatlig leder ved Equinox Fitness Training Institute. At udføre udfordrende motion øger også dit stofskifte.

Handlingsplan

Skyd din træning med denne rutine fra Coopersmith:

  • Alternativ gang i moderat intensitet i tre minutter med speed-walking i to minutter. Gør dette i 30 minutter, og tilsæt derefter fem minutters moderat vandring i slutningen.
  • Prøv det fem gange om ugen, og du vil brænde 500 kalorier hver uge, end du ville med en moderat vandringsrutine.

DROP 10: Om et år. Kombiner det med "Eat More" -vejen og se resultaterne på blot syv uger!

The Beat Bloat Way

Nogle gange følelse 10 pounds lettere er så god som at miste den.

Hvorfor prøve det: De fødevarer, der gør dig oppustet - raffinerede kulhydrater, såsom pizza, pasta og hvidt brød - har tomme kalorier. "Når de bliver opbevaret i kroppen, knytter de til vand," siger Zuckerbrot. "Jo mere af dem du spiser, jo mere vand holder du på."

Handlingsplan

Handel hvidt brød til fuldkorn.

Handel hvid ris til brun. yoghurt.

Andre tips:

Spis et lille måltid før en vigtig begivenhed; en stor kan forårsage oppustethed. Gå let på saltet: Højnatriumfoder kan gøre din mavepok. Og drik masser af vand. Din krop virker mere effektivt, når du er hydreret. FØLDE SOM DU DROPPEDE 10: Om to dage, toppe.

Din måde at spise din foretrukne mad

Når du spiser, skal du ikke bestille det "sunde" valg hvis det ikke er, hvad du vil have. Ellers kan du ende med at spise mere end hvis du bare havde fået noget af det, du ønskede.

Hvorfor prøve det:

Sund mad har kalorier, men vi har tendens til ikke at tælle dem, siger eksperter. For eksempel, når folk blev bedt om at gætte kalorierne i måltider fra metroen (ofte anset for at være en sund takeout-løsning) og McDonald's, undervurderede de antallet af kalorier i maden fra metroen, ifølge forskning fra Cornell University. "Bundlinjen: Du kan spise, hvad du vil, selv en cheeseburger, hvis du holder portioner små," siger FITNESS rådgivende bestyrelsesmedlem Dave Grotto, RD, forfatter af 101 fødevarer, der kunne spare dit liv . Handlingsplan

Restaurant måltider er højere i kalorier end hjemmelavede. Spis ud en gang om ugen (inklusiv takeout) i stedet for tre gange.

DROP 10: Om cirka et år - uden nogensinde følelse berøvet.

"Sleep More" Way

Folk, der får færre end syv timer en nat har højere BMI'er end dem, der får nok hvile.

Hvorfor prøve det:

"Det er muligt, at bare ved at sove mere, begynder du at", siger Grotto. "Mens jeg skrev min bog, forblev jeg op til 2:00 hver nat i flere måneder, og jeg fik 15 pund. Så kom jeg ind i min søvnrutine, begyndte vægten at komme væk." Grotte mener, at der er to grunde til dette. For det første mangler søvn spikes dine niveauer af kortisol, stresshormonet, der signalerer dit system for at holde fast i fedt til overlevelse. For det andet er en velvilnet hjerne lig med mere energi til at lave smarte livsstilsvalg, såsom at have suppe og salat til frokost i stedet for kyllingefingre. "Du vil få færre krav til rige, fede fødevarer, når du ikke er søvnberøvet," forklarer Grotto. Handlingsplan

Sluk fjernsynet og computeren og gå i seng allerede!

DROP 10: om et år. Kombiner det med "Protein" -vejen og "Eat More" -vejen, og du vil miste vægten på kun fem til syv uger!