Sunde Opskrifter

10-Minutters Gazpacho
10-Minutters Gazpacho Ernæringsfakta cal. (kcal) 67 Gør: 4 portioner Præparater: 10 minutter Carb Grams pr. servering: 10 Ingredienser 3cored og terninger 1/4 kopper) 1 / 3kogt rødløg 1kogt koldt tomatsaft 1taskepynt vineddike 2 tsk sødvinsolivenolie 1/2 tsk saltfedt 1/8 teskefuldt sort sort peber Halvkornet agurk * Halv grøn peberfrugt Hvidløgkrutoner (valgfrit) Rutevejledning Dice agurk og grøn peber, reserverer 1/4 kop hver til hakket til garnering.
5-Faktor lasagne
5-Faktor lasagne ernæringsfakta cal. (kcal) 315 Carb Grams pr. servering: 45 Ingredienser 2small ægplanter, tyndt skåret i længderetningen 1cuptomatosauce 1poundtomatos, tyndt skåret 1cupnonfat Ricottaost, blødgjort 3/4-skåret fedtfattig mozzarellaost 2 spiseskefulde basilikum 2 spiseskefulde italiensk krydderurter salt og krakket sort peber madoliespray Vejledning Forvarm ovnen til 400 grader F.
Adobo Pork & Potato Packets
Adobo Pork & Potato Packets Ernæringsfakta cal. (kcal) 373 Fra Gør: 4 portioner Prep: 30 minutter Begynd at afslutte: 30 minutter Carb Grams pr. servering: 23 Ingredienser 3tablespoonsextra-jomfru olivenolie 2tablespoonssherry eddike eller rødvin eddike 2teaspoonspaprika 2 tsk hvidløg 1/2 tsk salt, opdelt 1malt sød kartoffel, skrællet og meget tyndt skåret 1Mediumgulflesket kartoffel, skrællet og meget tyndt skåret 1medium rødløg, halvert og tyndt skåret 4bone-in svinekoteletter, (1 1 / 2-1 3/4 pund ), fyldt med fedt Kørselsvejledning Forvarm grill til højt.
Aji Sauce
Aji Sauce Ernæringsfakta cal. (kcal) 19 Fra Lav: 24 porsjoner Præparater: 10 minutter Begynd at afslutte: 10 minutter Carb Gram pr. servering: 5 Ingredienser 10scallioner, (hvid del plus 1/2 tommer grøn), meget finhakket 2serrano chiles eller jalapeno peberfrugter, udsået og finhakket 2 tsk pandekilantro 1 / 2cupdistilleret hvid eddike 1 / 4cuplime juice 1 / 2teaspoonsalt, eller smag Kørselsvejledning Kombiner hingst, chili, koriander, eddike, limejuice og salt til smag i en lille skål.
Almond-Crusted Pork med Honey-Mustard Dipping Sauce
Almond Crusted Pork med Honning-Sennep Dipsaus Ernæringsfakta cal. (kcal) 299 Fra Lav: 4 portioner Forberedelse: 25 minutter Begynd at afslutte: 40 minutter Carb Gram pr. servering: 30 Ingredienser 1cupcoarse tørbrødsmuler, helst helhvede (se note) 1 / 2mælkede mandler 1teaspoongarlicpudder 1 / 2tskede salt 1/4 tsk peberfrit peber 1large æggehvide, slået 1poundpork mørbrad, trimmet og skåret diagonalt i 1/2-tommers skiver 1 / 4hunger 2tablespoonsreduced-natrium-sojasovs 2 spiseskefuldeDijon sennep Kørselsvejledning Forvarm ovnen til 425 grader F.
Alpine Champignon Pasta
Alpine Champignon Pasta Ernæringsfakta cal. (kcal) 278 Fra Gør: 4 portioner Prep: 35 minutter Begynd at afslutte: 35 minutter Carb Grams pr. servering: 40 Ingredienser 8ounceswhole-hvedefettuccine 6-kirsebærhagerede Savokålkål (ca. 1 lille hoved) 2teaspoonsextra-jomfruoliven 4medium portobello svampekapsler, gylle fjernet, tyndt skåret 1mall løg, hakket 3cloves hvidløg, hakket 3 / 4brik hvidvin 2teaspoonsall-mel 1teaspoonsalt 1/4 tsk peberfrugt 1cupgrape tomater, halvert ost, såsom røget mozzarella, Cheddar eller gouda 2 skakket frisk salvie eller 3/4 tsk tørret Kørselsvejledning Tag en stor kedel vand til kog.
Amaretto fersken med vanilje yoghurt
Amaretto fersken med vanilje yoghurt Ernæringsfakta cal. (kcal) 310 Af Catherine Cogliandro Alioto Gør: 4 portioner Prep: 20 minutter Stand: 10 minutter Carb Gram pr. servering: 52 Ingredienser 3peaches, pitted, skrællet og skåret * 2teaspoonsvanapasta eller vanille 1tablespoonamaretto likør 28-ounce kartonplain fedtfattig yoghurt 1 / 4cupsugar 1 / 3hakket hakket, hele mandler, eller skælte mandler, ristet Rutevejledning Tør ferskenskiverne i en mellemskål med amaretto og 1 tsk vaniljepasta eller vanilje.
Fantastisk Ært Soup
Fantastisk Ært Soup Ernæringsfakta cal. (kcal) 79 Fra Lav: 4 portioner Forberedelser: 15 minutter Begynd at afslutte: 1 time 30 minutter Carb Grams pr. servering: 13 Ingredienser 12cupswater 2poundsEnglish ærter med skaller 1 / 3hakket frisk fræse, plus kvist til garnering 1teaspoonsalt Friskmalet peber til smag 3 / 4cuplow-fedt almindelig yoghurt Kørselsvejledning Bring vand til kog i en stor krukke.
Amazon Bønnesuppe med Vinter Squash & Grønt
Amazon Bønnesuppe med Vinter Squash & Grønt Ernæringsfakta cal. (kcal) 223 Fra Lav: 8 porsjoner Præparater: 40 minutter Begynd at afslutte: 1 time 10 minutter Carb Grams pr. servering: 43 Ingredienser 1tablespoonbutter 4cloves hvidløg, hakket 2carrots, hakket 1mediumløg, hakket 6cupsreduced-natriumkylling bouillon 3poundsbuttercup squash, skrællet og terninger ca.
Angel Delights
Angel Delights Ernæringsfakta cal. (kcal) 52 Fra Lav: 10 portioner Forberedelse: 30 minutter Begynd at afslutte: 30 minutter Carb Grams pr. servering: 10 Ingredienser 1 / 4mælkssalt smør 1cupsugar 1 1 / 2bakkede pitted datoer (9 ounces) 1/8 teaspoonsalt 1 teaspoonvanilla ekstrakt 2 som Rice Krispies 1kogt kokosnød Kørselsvejledning Kombiner smør, sukker og datoer i en stor kasserolle.
ÆBle og Honey Pie
Apple og Honey Pie Ernæringsfakta cal. (kcal) 255 Gør: 12 portioner Carb Grams pr. servering: 34 Ingredienser Olivenoliekorste: 2 / 3cupExtra jomfruolivenolie 2 1 / 2cupsAll Purpose Meal 1 / 2teaspoonSalt 1spskageBagepulver 1 / 2cupIce vand 1tegeskeBalsamisk eddike Æbler og honning Fyldning: 11Appler, skrællet, kværnet og skåret 3 spiseskefuldeSugar eller Splenda 2 spiseskefulde Honning 1 1/2 spiseskefrugterAll PurposeMel 1 spiseskefruSaftsaft 1 / 4spskinnekande Kørselsvejledning For at gøre skorpe: Forvarm ovnen til 350 grader F.
Appelsin, Avocado og Spinat Smoothie
Appelsin, Avocado og Spinat Smoothie Ernæringsfakta Gør: 6 portioner Begynd at afslutte: 5 minutter Ingredienser 4Granny Smith æbler, skrællet, kvartet, kernet og hakket 2 store avocadoer, pitted, kødskåret fra huden 2cupsunsweetened æblejuice 2 1 / 2bælgfedt almindelig yoghurt 5ouncesbaby spinat 1 / 4cupagave nectar Kørselsvejledning Arbejde i 2 satser, bland æbler, avocadoer, æblejuice, yoghurt, spinat og agave nektar på højt til glat.
Apple Cider Donut-Muffins
Apple Cider Donut-Muffins Ernæringsfakta Gør: 12 portioner Prep: 30 minutter Start til færdiggørelse: 1 hr 15 min. Ingredienser 2cupsapple cider 3 1 / 4cupswhole-hvede konditorivarer 1taskepanderbagepulver 3 / 4taspoonkalsalt salt 1 / 4spskage sodavand 2 1/2 tsk kylling 1 / 2mælkede muskatnød 1mørkede æbleauce 1 / 3magermælk kærnemælk 6tablespoonsunsalt smør, blødgjort 1cupsugar 2large æg Kørselsvejledning > Forvarm ovnen til 325 grader.
ÆBlecider Sauce
ÆBlecider Sauce Ernæringsfakta cal. (kcal) 45 Fra Lav: 8 portioner Forberedelser: 5 minutter Begynd at afslutte: 25 minutter Carb Gram pr. servering: 8 Ingredienser 2cpsappelcider 2 tsk sødestik 4teaspoonswater 1taspoonbutter Kørselsvejledning Kog cider i en lille tunge kasserolle over høj varme indtil reduceret til 1 kop, 15 til 20 minutter .
Apple - & - Fennikel Ristet svinekød Tenderloin
Apple - & - Fennikel Ristet Pork Tenderloin Ernæringsfakta cal. (kcal) 279 Fra Lav: 4 portioner Forberedelser: 45 minutter Begynd at afslutte: 45 minutter Carb Gram pr. servering: 23 Ingredienser 2 store søde tærte æbler, f.eks. Fuji eller Braeburn, skiver 1 stor pærefennikel, trimmet, kernefuldt og tyndt skåret, plus 1 spiseskefulde frø til garnering 1 stor rødløg, skiver 1tablespoonplus 2 teskefulde canolaolie, opdelt 1poundpork tenderloin, trimmet 1 tsk saltvand 1/4 tsk peberfrugt 3 teskefulde eddike Placeringstativer i øverste og nederste tredjedele ovn; Forvarm til 475 grader F.
Appelsin, Sauerkraut & Cheddar Quesadillas
ÆBle, Sauerkraut & Cheddar Quesadillas Ernæringsfakta cal. (kcal) 306 Fra Lav: 88 portioner Forberedelser: 10 minutter Begynd at afslutte: 30 minutter Carb Gram pr. servering: 34 Ingredienser 1cupsauerkraut, skyllet 1 / 2bp 29-10 tommer (burrito-størrelse) mel tortillas 1 1 / 3cupsgrated Cheddarost 1small Granny Smør eller anden tærte, saftigt æble, skrællet og meget tyndt skåret, skrællet og meget tyndt skåret.
Apple Tyrkiet Picadillo
Apple Tyrkiet Picadillo Ernæringsfakta cal. (kcal) 246 Fra Lav: 6 porsjoner Præparater: 30 minutter Begynd at afslutte: 30 minutter Carb Gram pr. servering: 17 Ingredienser 2teaspoonsextra-jomfru olivenolie 1 / 3hv. Hakket rødløg 1clove hvidløg, hakket 8ounces99% -hvilet kalkun 1 / 2tehvad kummin 1 / 2teaspoondrød oregano 1 / 4teaspoonsalt 1/4 tsk peberfrugt 1/8-tærtehvedeskårne 1taskepindscider eddike 1medium tærtegrøn æble, skrællet og hakket 1hakket tomat 3tablespoonschopped grøn oliven 1/2 spiseskebrødWorcestershire sauce 1 / 4brugsskallede grøntsager Retninger Varm olie i en stor stegepande over medium varme.
Abrikos-Bulgur Pudding Cake med Custard Sauce
Abrikos-Bulgur Pudding Cake med Custard Sauce Ernæringsfakta cal. (kcal) 208 Fra Gør: 8 portioner Prep: 45 minutter Begynd at afslutte: 3 timer Carb Gram pr. servering: 33 Ingredienser 1 / 2hakket tørrede abrikoser 1 / 3hvegranuleret sukker 1tskesfynt slibet appelsinsalat 1pressfreshlypresset appelsinjuice 1cupwater 1 / 2cupbulgur 2 store æg , adskilt 2 / 3cuplow-fedtmælk 2 teskebrødsukker Custardsauce, (opskrift følger) 1 / 2hakket hakkede ristede pistacienødder, helst saltet Kørselsvejledning Kombiner abrikoser, sukker, appelsinsalat, appelsinjuice og vand i en medium kasserolle.
Apricot-White Chocolate Chip Cookies
Apricot-White Chocolate Chip Cookies Ernæringsfakta cal. (kcal) 134 Carb Gram pr. servering: 15 Ingredienser 3 / 4cupmargarine 1cupSplenda 1 1 / 2teaspoonsvanilla 1egg 2 / 3cupwhole hvedemel 1/2 tsk bagepulver Kniv salt (valgfrit) 3 / 4tørret abrikos, hakket 3/4 kopp hvidt choc chips Rute Fløde margarine og Splenda .
Artiskok & Red Pepper Frittata
Artiskok & Red Pepper Frittata Ernæringsfakta cal. (kcal) 305 Fra Gør: 2 portioner Prep: 35 minutter Begynd at afslutte: 35 minutter Carb Gram pr. servering: 18 Ingredienser 2 teaspoonsextra-jomfru olivenolie, opdelt 1medium rød paprika, terninger 2cloves hvidløg, hakket 1/4 tsk rødpudse 4 store æg 114- ounce canartichoke hjerter, skyllet og groft hakket 1 / 4kageret revet parmehseost 1teaspoondried oregano 1 / 4teaspoonsalt, eller til smag Friskmalet peber til smag Kørselsvejledning Varme 1 tsk olie i en 10-tommers nonstick skillet over medium varme.